Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có đủ thời gian để chế biến các món ăn sáng cho gia đình trong khi ăn bên ngoài vừa tốn kèm lại không an tâm về mặt vệ sinh. Một vài món ngon sau sẽ là gợi ý hữu ích để bạn bổ sung vào danh sách thực đơn lý tưởng cho bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo năng lượng để các thành viên có một ngày học tập, làm việc hiệu quả.

Sữa:

Một cốc sữa tươi cung cấp 400-450mg canxi, đầy đủ các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối và nhiều vitamin như: vitamin A, vitamin D, vitamin nhóm B, cùng các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, sắt, chất xơ… Do đó, nếu quá bận rộn, một cốc sữa cũng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng.

Yến mạch trộn sữa:

Không chỉ là loại ngũ cốc có tác dụng làm đẹp, yến mạch còn là món quà tuyệt vời cho hệ tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu, giảm mỡ trong máu nhờ lượng chất xơ hòa tan phong phú. Yến mạch trộn sữa sẽ giúp cho cả nhà cảm thấy no lâu nhờ chứa nhiều chất xơ. Và chỉ cần 5g yến mạch là đã tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo trong cơ thể, giúp bạn ăn sáng đều đặn mà vẫn khỏe đẹp.

Bánh mì tươi Kinh Đô:

Để tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo năng lượng, tại sao bạn không khởi đầu ngày mới với bữa sáng ngon khỏe từ bánh mì tươi Kinh Đô? Được làm từ sữa tươi nguyên chất 100%, bánh mì tươi Kinh Đô độc đáo với lớp vỏ mềm mịn, nhân bánh làm từ kem tươi, mang đến hương vị thơm ngon, khác biệt. Ngoài các dòng bánh mì lạt, ngọt với đa dạng hương vị như bơ sữa, dâu, lá dứa, chocolate, bánh mì tươi Kinh Đô còn có vị thịt bò, thịt gà, chà bông… cho người thưởng thức thoải mái thay đổi khẩu vị suốt cả tuần. Chỉ cần mở bao bì là bạn đã có ngay một bữa sáng ngon khỏe và năng lượng bổ dưỡng cho cả gia đình.

Táo & Chuối:

Nguyên tố Bo trong quả táo giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, các axit amin giúp trung hòa axit trong dạ dày, kích thích ngon miệng. Bạn nên ăn cả vỏ táo vì đây là nơi chứa hàm lượng polyphenols – một dạng chất chống lão hóa cao gấp 5 lần ruột táo. Chuối là thực phẩm có “năng lượng cao” nhờ chứa nhiều chất béo, vitamin C, vitamin B6 mà cơ thể dễ dàng hấp thụ. Đồng thời, chuối cực kỳ giàu kali, giúp duy trì chức năng của cơ bắp và dây thần kinh, giảm nguy cơ gây ra đau mỏi cơ vào buổi sáng. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều magie giúp cho tâm trạng trở nên tốt hơn. Vì thế, nuốn khởi đầu một ngày mới vui vẻ, bạn đừng quên tráng miệng cho bữa sáng bằng một quả chuối nhé.

Càng bận rộn, bạn càng phải quan tâm tới bữa sáng bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Đào Thị Yến Thủy, bữa sáng chiếm 20-25% tổng năng lượng trong ngày, tương đương với 250-500Kcal. Một bữa sáng lý tưởng cần cung cấp đủ các nhóm: bột đường, đạm, béo và rau quả. Ngoài việc chọn món ăn hợp sở thích, khẩu vị, bạn cũng nên ưu tiên những loại thực phẩm giàu năng lượng. Với nhịp sống năng động hiện nay, một giải pháp hữu ích là bạn có thể chọn cách nạp năng lượng bằng 1-2 chiếc bánh mì tươi Kinh Đô, sau đó tráng miệng bằng một quả táo hoặc một quả chuối để khởi đầu ngày mới thật hứng khởi.